Wie man loswerdan eines eingeklemmten ishiasnervs

Der stärkste Schmerz, den man erleiden könnte, ist ein eingeklemmter Nerv im unteren Rückenbereich. Dieser scharfe Schmerz kann Sie unter Qualen und den größten Teil des Tages im Bett zurücklassen. Tatsächlich ist er so schlimm, dass Menschen wochenlang arbeitsunfähig wären, weil sie über längere Zeiträume nicht gehen, sitzen oder etwas tun können.

Wenn Sie unter Ischias und einem eingeklemmten Nerv im unteren Rücken in der Nähe des Gesäßes gelitten haben, wissen Sie genau, wovon wir sprechen. Diese Schmerzen halten wochenlang an und können Sie davon abhalten, Sport zu treiben oder sogar Ihr Kind hochzuheben.

Wenn Sie diesen Artikel lesen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie viele Websites gelesen haben, die Rat suchen, aber nicht die richtige Hilfe finden. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen einige einfache Möglichkeiten zur Beseitigung der eingeklemmten Nervenschmerzen im unteren Rücken und im Gesäß auf.

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Eine Möglichkeit, einen eingeklemmten Nerv im unteren Rücken loszuwerden, besteht darin, den unteren Rücken regelmäßig zu trainieren. Nehmen Sie sich beim Training keine freien Tage. Wenn Sie häufig Schmerzen und ein Engegefühl im unteren Rückenbereich verspüren, dann bedeutet dies, dass Sie Ihren Rücken stärken müssen.

Den Rücken zu stärken ist überhaupt nicht schwierig. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, aber die, die wir am meisten empfehlen, ist das Heben von Lasten.

Machen Sie Rückenübungen im Fitnessstudio

Diese Übung erregt viel negative Aufmerksamkeit, weil die Leute glauben, sie könne Ihren Rücken schädigen. Dies trifft zu, wenn Sie sie falsch durchführen. Viele Menschen verletzen sich bei dieser Übung, weil sie ihre Wirbelsäule

zu stark beugen.

Für diese Übung müssen Sie nicht schwer arbeiten. Der beste Weg, Ihren unteren Rücken zu stärken, ist, diese Übung mit einem geringen Gewicht viele Wiederholungen zu machen. Auf diese Weise vergrößern Sie die Muskelgröße und -stärke im unteren Rücken, was zu einem stärkeren Kern führt.

Eine weitere Möglichkeit, den unteren Rücken zu stärken, sind Bauchmuskelübungen. Der Grund, warum Menschen an Ischias leiden, ist eine schwache Muskulatur der Bauchmuskeln. Schwache Bauchmuskeln führen zu Druck im unteren Rücken, was zu Bandscheibenvorfällen führen kann.

Um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, sollten Sie 30 Sekunden bis eine Minute lang Bretter machen. Machen Sie dies 5 Mal pro Tag und achten Sie darauf, dass Sie nicht den Rücken krümmen. Machen Sie keine Sit-ups. Sie sind die schlimmste Übung für den unteren Rücken, da sie die Wirbelsäule beugen und den Lendenwirbelbereich stark belasten. Halten Sie sich an Bauchmuskelübungen, die die Wirbelsäule nicht beugen, wie zum Beispiel das Brett.

Wenn Sie gerade einen eingeklemmten Nerv haben und darunter leiden, können Sie die Schmerzen sofort lindern, indem Sie eine einfache Übung durchführen, bei der Sie einen Muskel dehnen, der für diese Schmerzen verantwortlich ist.

Die Übung wird als Piriformis-Dehnungsübung bezeichnet.

Es gibt viele Videos auf YouTube, die Ihnen zeigen, wie Sie diese Übung durchführen können, aber ich habe unten ein Video hinzugefügt, das die besten zeigt, die am wenigsten Schmerzen verursachen und dazu beitragen können, den Ischiasnerv zu entlasten.

Sehen Sie sich das Video an und führen Sie die Übung so oft wie möglich durch, wenn Sie zu Hause sind. Dies wird dazu beitragen, dass der Ischiasnerv nicht eingeklemmt wird, und wird ihn leichter erträglich machen.

Wenn Sie Fragen haben, kommentieren Sie unten auf dieser Seite und wir werden sie für Sie beantworten. Wir hoffen, Sie haben etwas gelernt und können endlich den Ischiasschmerz heilen.