Ischiasschmerzen übungen zum mitmachen

Wenn Sie an Ischias leiden, wissen Sie, dass die Schmerzen manchmal furchtbar schlimm sein können. Manchmal können sie dazu führen, dass Sie den ganzen Tag im Bett liegen müssen. Ärzte empfehlen normalerweise Bettruhe und Medikamente gegen Ischias, aber sie verstehen nicht, dass dies nicht immer hilft. In diesem Artikel werden wir über die besten Ischiasschmerzübungen sprechen, an denen man teilnehmen kann. Die Übungen werden helfen, Ischiasschmerzen zu reduzieren und bei Entzündungen zu helfen.

Es gibt ein paar Ischiasübungen, mit denen Sie den Ischiasnervenschmerz, der im unteren Rücken und in den Beinen empfunden wird, wieder aufleben lassen können. Nachfolgend sind die Übungen aufgeführt, die Sie nach Möglichkeit mindestens 2 Mal pro Tag durchführen sollten. Am besten ist es, etwas Freiraum dafür irgendwo auf dem Boden zu haben. Wenn Sie sich wegen der Schmerzen nicht auf den Boden legen können, machen Sie diese Übungen einfach auf Ihrem Bett.

Die erste Übung sollte die untere Rückenstreckung sein. Diese Dehnungsübung ist die sicherste Übung für Menschen, die unter Ischiasnervenschmerzen leiden, da sie der Wirbelsäule hilft, den Bandscheibenvorfall mit der Zeit zu absorbieren und den Druck vom Ischiasnerv zu nehmen.

Rückenverlängerung

Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich einfach flach auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände neben sich. Drücken Sie nun in einer Push-up-Position Ihren Oberkörper vom Boden ab, während Sie die Hüften auf dem Boden lassen. Dadurch sollten Sie eine Dehnung im unteren Rückenbereich spüren und Schmerzen lindern können.

Wiederholen Sie diese Dehnung 10 Mal in einer einzigen Sitzung und machen Sie diese Sitzung mindestens zweimal täglich, einmal morgens und einmal vor dem Schlafengehen.

Stehende Kniesehnendehnung

Die Dehnung der Kniesehne ist eine sichere Ischiasübung, die die Entzündung des Nervs reduzieren kann. Dazu stellen Sie sich einfach in die Nähe eines knie- oder hüfthohen Gegenstandes. Legen Sie nun Ihr Bein mit den Fersen auf die Oberfläche dieses Gegenstandes und fühlen Sie die Dehnung der Kniesehne. Dies hilft, die Kniesehne zu dehnen und reduziert die Reibung des Nervs am Ischiasnerv.

Sie können den Schwierigkeitsgrad dieser Übung erhöhen, indem Sie Ihr Bein höher stellen. Tun Sie dies nur, wenn Sie sich mit der Übung wohlfühlen, und stellen Sie sicher, dass der Ischiasnerv nicht entzündet ist.

Liegende tiefe gluteale Dehnung

Die letzte Ischias-Übung, die den Schmerz des Ischiasnervs wieder aufleben lässt, ist die liegende tiefe Dehnung des Gesäßmuskels. Diese Dehnung sollte auf dem Boden oder auf dem Bett durchgeführt werden. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich einfach flach auf den Rücken und beugen das linke Bein. Legen Sie nun Ihr rechtes Bein auf den linken Oberschenkel.

Halten Sie nun Ihren linken Oberschenkel und ziehen Sie ihn sanft zu sich heran. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken und Ihre Hüften noch flach auf dem Boden liegen. Wenn Sie dies tun, sollten Sie eine Dehnung auf Ihrer rechten Gesäßbacke spüren. Machen Sie dies 3 Mal und wechseln Sie die Beine, so dass Ihr rechtes Bein eingezogen wird.

Machen Sie all diese Übungen für den Ischiasnerv jeden Tag, und Sie sollten einen massiven Unterschied in Ihren Schmerzen spüren. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Übungen den Ischiasnerv wieder entlasten und dazu beitragen können, die Bandscheibe zu absorbieren, wenn ein Bandscheibenvorfall Ihre Diagnose für den Schmerz ist.

Wir hoffen, dass Sie diese Ischiasübungen als hilfreich empfunden haben