Ischias übungen im bett

Wenn Ischias auftritt, wissen Sie, dass es manchmal unerträglich werden kann. Von der Taubheit, Schwäche bis hin zu aufflackernden Schmerzen, die von den Schmerzen im unteren Rücken in die Beine schießen. Bei all diesen Symptomen werden Sie nur Wege finden wollen, um die Reizung und den Schmerz zu lindern.
Aber wenn die Schmerzen zu quälend werden, wollen Sie sich nicht einmal mehr bewegen oder aus dem Bett aufstehen. Dann sind einfache Dehnungen oder Übungen sehr nützlich, um Ihnen die sofortige Linderung zu verschaffen, die Sie brauchen.

Sie sollten regelmäßig ein paar Übungen machen, um den Druck auf den Ischiasnerv zu verringern.
Die hier erwähnten Dehnungen sind einfache Dehnungen, die Sie sogar im Bett durchführen können. Es hilft, wenn Sie so starke Schmerzen haben und nicht einmal vom Bett aufstehen können.

Effektive Ischias-Übungen

Es gibt tonnenweise effektive Übungen, die Sie auf dem Bett machen können, aber lassen Sie uns zunächst mit einer Routine beginnen, die speziell für drei Hauptursachen von Ischias vorteilhaft ist. Das sind komprimierte Hüftmuskeln, Bandscheibenvorfälle und Knochendegeneration.

Für komprimierte Hüftmuskeln
Die hier erwähnten Dehnungen können dazu beitragen, die Hüftmuskeln zu lockern, die wahrscheinlich auf den Ischiasnerv drücken.

Knie bis Schulter

Liegende tiefe gluteale Dehnung

Diese Übung kann dazu beitragen, Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, indem die Kompression des Ischiasnervs reduziert wird.
Um dies zu tun,

Legen Sie sich auf dem Rücken auf das Bett.
Heben Sie entweder Ihr rechtes oder Ihr linkes Bein an, je nachdem, womit Sie beginnen möchten, und bringen Sie es mit der Hand näher an Ihre Brust. Sie tun dies, indem Sie Ihre Hände in der Kniekehle fassen.
Dann ziehen Sie Ihr gebeugtes Knie sanft über Ihren Körper in Richtung Ihrer Schulter, je nachdem, welches dem Bein, das Sie heben, gegenüberliegt.
Halten Sie die Position, in der Sie sich befinden, etwa 30 Sekunden lang und setzen Sie diese Bewegung drei- bis fünfmal fort.
Wechseln Sie nun das Bein und wiederholen Sie das Gleiche auch für das andere Bein.

Abbildung 4
Auch diese Bewegung ist in gewisser Weise ähnlich.

Sie liegen mit dem Rücken auf dem Bett, beugen die Knie und stellen die Füße flach auf das Bett.
Sie nehmen einen Ihrer Knöchel und überkreuzen ihn über dem anderen Knie.
Greifen Sie nun mit den Händen unter das Knie und heben Sie langsam die gebeugten Füße an, die flach auf dem Bett liegen.
Sie ziehen sie sanft zur Brust, während das überkreuzte Knie langsam von der Brust weggedrückt wird.
Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die gesamte Bewegung drei- bis fünfmal.

Dehnung bei Bandscheibenvorfall
Es folgen zwei Bewegungen, die helfen sollen, den Druck des Ischiasnervs zu lösen, indem sie einen Raum zwischen der Wirbelsäule und den vorgewölbten Bandscheiben bilden.

Rückenverlängerung

Nach oben drücken

Beginnen Sie damit, sich mit dem Bauch nach unten auf das Bett zu legen, wobei die Ellbogen direkt unter die Schultern gelegt und die Unterarme auf das Bett gedrückt werden.
Achten Sie darauf, dass die Unterarme parallel zueinander liegen.
Beugen Sie nun Ihren Rücken und heben Sie Ihre Brust an. Lassen Sie dabei das Steißbein und die Wirbelsäule den ganzen Hals durchziehen.
Halten Sie diese Position bei jeder Wiederholung etwa 30 Sekunden lang. Denken Sie daran, tief einzuatmen, während Sie diese Position halten. Dies sollte dazu beitragen, die Schmerzen in Ihren Beinen schnell zu lindern.
Wenn Sie bemerken, dass der Schmerz nachgelassen hat, können Sie diesen Schritt noch 2 bis 3 Mal wiederholen.

Press Up-Erweiterung

Beginnen Sie, indem Sie sich mit dem Gesicht nach unten hinlegen und Ihre Hände flach auf die Oberfläche oder Ihr Bett legen.
Halten Sie Ihr Becken und Ihre Hüften fest auf dem Bett, drücken Sie Ihre Handflächen gegen das Bett und heben Sie Ihren Oberkörper an.
Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und bringen Sie den Oberkörper langsam nach unten, bevor Sie sie mehr als zehn Mal wiederholen.
Fahren Sie mit diesem Satz 2 oder 3 Mal fort.

Dehnungen bei Knochendegeneration
Die Dehnungen unten schaffen mehr Platz zwischen den Wirbeln, wodurch ihr Druck auf Ihren Ischiasnerv verringert wird.

Knie bis zur Brust
Es ist eine einfache und bequeme Bewegung, der man folgen kann.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett.
Beugen Sie Ihre Knie, legen Sie Ihre Hände um sie herum, wie Sie es beim Umarmen tun würden, und bringen Sie sie langsam an Ihre Brust.
Wenn Sie dies tun, wird Ihr unterer Rücken abgerundet.
Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie diese Bewegung dreimal.

Beckenschiefstand
Diese Bewegung hilft Ihnen, Ihren unteren Rücken zu dehnen und Ihre Muskeln im unteren Bauchbereich zu stärken.

Legen Sie sich zu Beginn mit dem Rücken nach unten auf das Bett.
Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße flach auf das Bett.
Atmen Sie aus und bewegen Sie Ihren Bauch nach innen oder ziehen Sie ihn an, wobei Sie Ihren Bauchnabel nach hinten ziehen. Das hilft, Ihren unteren Rücken flach auf dem Bett zu halten.
Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang, und Sie können diese Beckenschieflage über zehn Mal wiederholen.

Abgesehen von diesen oben erwähnten Dehnungen können Sie hier zusätzliche Übungen auf dem Bett durchführen, um Ihre Ischiasschmerzen oder Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

Rotation des unteren Rumpfes
Diese Bewegung ist hilfreich, weil sie die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule erheblich verbessern kann.

Um dies zu erreichen, sollten Sie mit dem Rücken auf dem Bett liegen, die Knie beugen und die Füße flach auf das Bett stellen.
Halten Sie die Knie zusammen, drücken Sie den Bauchmuskel ein, drehen Sie die Knie zur Seite, halten Sie die Position etwa 3 bis 5 Sekunden lang und drehen Sie sie dann wieder auf die andere Seite.
Während Sie diese Bewegung ausführen, werden Sie ein leichtes Dehnungsgefühl in der Hüfte und im unteren Rückenbereich spüren.
Sie können diese Bewegung jeweils zehnmal wiederholen.

Arm- und Beinstreckung
Diese Übung ist eine weitere hilfreiche Pose, die dazu beiträgt, die Muskeln im unteren Rückenbereich zu stärken und den Rückenbereich auszubalancieren, um Sie von Druck und Schmerzen zu befreien.

Dazu müssen Sie auf allen Vieren auf Ihrem Bett knien.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so an, dass Ihr Rücken gerade und flach bleibt.
Heben Sie hinter Ihnen eines der Beine an, das direkt nach aussen zeigt. Und strecken Sie gleichzeitig den Arm aus, der sich auf der gegenüberliegenden Seite des Beins befindet.
Mit der gegenüberliegenden Seite des Arms und des Beins nach außen gestreckt, bleiben Sie bis zu 5 Sekunden in dieser Position.
Wiederholen Sie dann das Gleiche für die gegenüberliegende Seite von Arm und Bein. Führen Sie diese Streckung jeweils etwa zehn Mal durch.

Daher können diese Übungen mit geringer Belastung, die Sie auf dem Bett durchführen können, bei Ihrem Ischiasproblem immens helfen. Sie können die Flexibilität und den Bewegungsumfang Ihrer Wirbelsäule drastisch verbessern.
Dadurch werden Ihre Schmerzen erheblich reduziert und auch eine schnelle Heilung ermöglicht.

Diese Übungen können auf dem Bett durchgeführt werden, aber es ist wichtig, dass Sie in Ihr Bett investieren. Eine schlechte Matratze kann all Ihre harte Arbeit zunichte machen, denn sie kann Ihren unteren Rücken krümmen und einige langfristige Schäden verursachen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Matratze verwenden, damit Ihr Rücken richtig ausgerichtet ist.

Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen, sich weiterhin zu bewegen, auch wenn es nur ein Spaziergang ist. Eine weitere gute Möglichkeit, mit Ischias zu trainieren, ist das Radfahren. Radfahren hilft bei Ischias, indem es die Belastung für den unteren Rücken reduziert und Ihnen hilft, fit und gesund zu bleiben.