Ischias schlafposition

Schlafen mit Ischias

Ischias kann intensiv lähmend sein. Sie stört und unterbricht nicht nur Ihre alltäglichen Bewegungen wie Bücken, Sitzen, Gehen usw., sondern stört auch wirklich Ihren Schlaf.

Nahezu jeder Ischias-Patient klagt über Schlaflosigkeit, weil er keine bequeme Schlafposition finden konnte.
Eine richtige Schlafposition ist unerlässlich, um Schmerzen oder Stress und Ängste zu vermindern.

Darüber hinaus zeigt eine Studie, dass schlaflose Nächte schnell zu einem weiteren häufigen Symptom von Ischias oder Schmerzen im unteren Rückenbereich werden.

Wenn Sie jedoch die richtige Schlafposition einnehmen, kann dies dazu beitragen, die Schmerzen im unteren Rücken oder die Ischiasbeschwerden zu lindern.

Daher wird dieser Artikel all Ihre Fragen beantworten, wie Sie mit Ischias besser schlafen können.

Hier werden wir über die besten Schlafpositionen, die Verwendung von Stützen zur Korrektur von Körperhaltungen, die Verwendung der richtigen Matratzen oder Kissen, das Einhalten guter Schlafgewohnheiten und so weiter diskutieren.

Wie hängt der Schlaf mit Schmerzen im unteren Rückenbereich und Ischias zusammen?

Viele denken, dass es zum Schlafen nicht viel mehr gibt, als einfach nur das Gehirn auszuschalten und den Körper auszuruhen. Aber das ist nicht alles, denn während des Schlafens finden eine ganze Reihe kritischer Prozesse statt.

Und eine der Hauptaufgaben, die während einer guten Nachtruhe auftreten, ist die Schmerzregulation.
Einige Studien zeigen, dass Schlaflosigkeit oder das Fehlen von richtigem Schlaf zum Wachstum anhaltender Schmerzen beiträgt, und Schlaf und Schmerzen sind immer miteinander verbunden.

Wie man den Schlaf mit Ischias verbessern kann

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass Ischias Ihre Schlafqualität beeinträchtigt.

• Verwenden Sie die richtige Matratze

Verwendung von Matratzen mit dem perfekten Maß an Weichheit und Festigkeit. Es ist entscheidend, dass Sie auf Ihren Matratzentyp achten, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Ischias haben. Denn das Schlafen auf dem falschen Matratzentyp wird Ihren Zustand nur noch verschlimmern.
Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Ischias müssen auf einer Matratze schlafen, die zwar stützen kann, aber dennoch weich ist. Sie sollte Ihrem Körper folgen und ihn richtig umarmen, ohne übermäßiges Durchhängen. Gleichzeitig sollte sie nicht zu fest sein, um Druck auf Ihren knöchernen Bereich, wie Schultern, Hüften usw., zu vermeiden.

Was passiert, wenn die Matratze zu hart ist?

Wenn Ihre Matratze zu hart ist, können diese Dinge passieren:
Eine starre oder feste Matratze folgt nicht den Höhen und Tiefen Ihres Körpers oder beispielsweise den natürlichen Konturen Ihrer Wirbelsäule, unabhängig davon, ob Sie Seiten- oder Rückenschläfer sind.
Wenn sich die Matratze nicht an Ihre Schultern anpasst, kann dies dazu führen, dass Ihre Wirbelsäule eine Krümmung wie die S-Form bildet und die Wirbelsäule nach unten biegt. Dies geschieht, weil Ihre Schultern breiter als die Taille sind, wodurch eine schlecht gekrümmte Form entsteht.

Eine feste Matratze ist nicht in der Lage, die Elastizität zu bieten, die eine Wirbelsäule für ihre Ausrichtung benötigt. Die Schwerkraft kann dazu führen, dass die Lendenwirbelsäule weiter nach unten gezogen wird.
Die Hochpunkte Ihres Körpers, wie Schulter und Hüfte, können durch das Reiben an der Matratze mehr Schmerzen und Unbehagen verursachen.
Da die Matratze zu fest ist, passt sie sich am Ende nicht an Ihren Körper an und führt zu Druck auf Ihre knöchernen Vorwölbungen.
Aufgrund der schlechten Haltung und des ständigen Drucks wird es für Ihren Körper schwieriger, sich vollständig zu erholen; die Muskeln des Körpers werden sich aufgrund der Belastung nicht entspannen.

Was passiert, wenn Ihre Matratze zu weich ist?

Nun, wenn die Matratze weich ist, gibt es schlaffe Stellen, denen Ihr Körper schließlich folgt, wodurch Ihr Körper oder die Wirbelsäule ihre natürliche Krümmung verliert.
Dadurch wird die natürliche Krümmung der Wirbelsäule verändert. Und mit der Fehlstellung der Wirbelsäule wird es mehr Komplikationen mit mehr Reizung und Druck auf die Nerven der Wirbelsäule geben.
Und wenn sich Ihr Körper übermäßig krümmt, was bei einem zu weichen Bett geschieht, kann dies zu einer eingeschränkten Feuchtigkeitsableitung und Bewegung führen, was noch mehr Unbehagen verursacht.
Und die durchhängenden Bereiche des weichen Bettes verhindern, dass sich einige Ihrer Muskeln entspannen, während Sie versuchen, die Höhen und Tiefen des Bettes vollständig anzupassen. Und dies kann sogar zu einer weiteren Belastung der Muskeln führen.

Beste Schlafposition für Ischias

Um Ischias- oder Rückenschmerzen zu lindern, muss man sich vor allem super bewusst sein, wie man schläft und in welcher Position man schlafen soll.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, nachts besser zu schlafen, für alle Arten von Schläfern da draußen.

Auf dem Rücken schlafen

Wenn Sie Rückenschläfer sind, benötigen Sie mindestens zwei Kissen, um eine korrekte Position zu erreichen. Sie nehmen ein Kissen unter den Knien, um Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu stützen. Diese Position hilft, die natürliche Krümmung und Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule zu erhalten.
Wenn Sie kein zusätzliches Kissen haben, können Sie immer ein Handtuch verwenden. Es ist besser, wenn Sie ein kleineres Handtuch bekommen.
Sie müssen es rollen und unter Ihre Knie legen.
Diese Technik hilft, indem sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig verteilt, während Sie auf dem Rücken liegen. Und mit der Verteilung des Körpergewichts wird Ihre Muskelspannung weitgehend abnehmen.
Sie gibt Ihnen auch eine korrekte Körperausrichtung. Und die Körperausrichtung ist für eine gute Schlafhaltung unerlässlich, um Sie von Ihren Schmerzen zu befreien und Ihnen einen guten Schlaf zu ermöglichen.
Außerdem ist die Haltung sehr hilfreich, weil sie das Erdgas zwischen Ihrem Körper und dem Bett füllt und so die Wahrscheinlichkeit von Stress oder Belastung für Ihren Rücken verringert.

Auf der Seite schlafen

Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, egal ob Sie auf der linken oder rechten Seite liegen, sollten Sie versuchen, die fetale Position zu bilden.
Die zusammengerollte Position ist sehr vorteilhaft, da die Knie nahe an der Brust gehalten werden, während der Oberkörper eingerollt wird, wodurch die Wirbelknochen wirklich geöffnet werden. Diese Position ist hilfreich, weil sie die Nerven nicht zusammendrückt, wodurch ihr Druck auf den Ischiasnerv verringert wird und ein komfortabler, schmerzfreier Schlaf ermöglicht wird.
Wenn Sie mehr Unterstützung wünschen, nehmen Sie ein weiteres kleines Kissen und legen Sie es unter Ihre Taille. Es wird Ihnen helfen, die ganze Zeit in dieser Position zu bleiben, ohne Ihren unteren Rücken zu belasten.

Auf dem Bauch schlafen

Im Allgemeinen ist es nicht ideal, mit dem Gesicht nach unten auf dem Bauch zu schlafen, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Wenn Sie aber gerne so schlafen, können Sie ein Kissen einbauen, so dass kein Stress oder Druck auf Ihren Körper ausgeübt wird.
Verwenden Sie ein kleines Kissen und legen Sie es unter Ihren Bauch und Ihr Becken; dadurch wird der untere Rücken entlastet.

Es wäre hilfreich, wenn Sie daran denken würden, dass Sie für eine gute Schlafhaltung die natürliche Ausrichtung Ihrer Halswirbelsäule beibehalten müssen.